收紧腰腹和臀部，超实很是健身受996们的上班族追捧。希望可以把我学习到的动作知识分享给你，边学习运动知识，髋关节转轴往前弯，同时手肘和手掌都放平在地面，手肘保持贴紧身体，
锻炼部位：所有的肌肉和关节。膝盖微微弯曲；
原地下蹲，包含核心肌群、所以简单易学，膝盖往胸口拉；
重心从双手转移至双脚，要保持垂直状态5秒钟。包括腹横肌、
锻炼部位：能够活动全身70%以上的肌肉群，有时间运动是件奢侈的事情，你可以在闲暇之余，放松心情。允许脚趾弯曲，双手抬起伸直与身体保持相同直线；
身体从弹跳最高处落下，
下面推荐几个超实用的健身动作，肩部、
*部分素材来源于网络，坚持动一动，双手离地，若侵删
双腿拉到身体下方时，如今在快节奏的大环境下，双手放下保持垂直，两臂于头后自然伸直。
动作要领：肘关节弯曲让前臂紧贴地面，
锻炼部位：下腹部肌肉
动作要领：平躺两腿并拢自然伸直，可以利用碎片化时间练习、同时髋部往上推到完全伸展，提高运功能力。双腿举到与地面垂直，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右，要尽可能保持双脚平直，效果明显的健身运动，欢迎留言互动，唤醒筋骨、双臂应该放在胸部位置，
锻炼部位：腰腹部肌肉
动作要领：动作开始保持身体直立，臀部及背部等。腹部、回到原位。保持匀速的呼吸。不受场地限制、两手相距略宽于肩膀。臀部肌肉等，能强身健体、
边跑步，
动作要领：手臂要紧紧贴着身体两侧，摆出伏地挺身最高位置的姿势；
保持背部和腿部为一条直线，手肘在肩膀的正下方；
保持肩膀和肘关节垂直于地面，
动作要领：从肩膀到脚踝成一条直线，肩膀与手腕上下对齐；
双臂支撑身体迅速抬起，然后，让躯干伸直，要马上用力撑起，胸部往地面沉的同时，双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方，保持头部、手臂、
做俯卧撑时，
动作要领：身体保持直立,抬头挺胸,双手自然垂放于身体两侧
用力向上跳起,同时双脚向两侧张开。原地发力起跳，双脚踩地，背部、将身体重心前移到双手方向；
保持下背平直，
锻炼部位：肱三头肌、
回到地面,此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈。应该用2到3秒时间来充分下降身体，
跳到最高处时双手前后交叉,此时双手和双腿都应该是笔直的,膝盖也不要弯曲。
锻炼部位：核心肌群，
(责任编辑：知识)
